Cuáles son los 7 alimentos y bebidas que debés consumir por las noches

Existen comidas que pueden ayudarnos a dormir por las noches y también a favorecer a nuestra digestión. Si queremos comenzar a tener una mejor calidad de sueño y evitar ganar algunos kilos de más, a partir de entonces debemos optar por consumir alimentos y bebidas ligeras y saludables, donde también hay que procurar que estas tengan bajas calorías.

A continuación, estas son las siete opciones más apeticibles para poder comenzar a hacer la dieta por la noche antes de irnos a dormir:

LECHE TIBIA : Se la recomienda tradicionalmente porque contiene triptófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina y melatonina, todas hormonas que ayudan a restablecer el sueño.

Además, la leche también es una fuente de calcio, un mineral esencial para regular el sueño. También es opcional añadirle un poco de cacao en polvo al 70 % o una pizca de canela.

BANANAS : Esta fruta es rica en triptófano, potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y contribuyen a tener un sueño de calidad. Se puede comer sola, con algún licuado con avena o incluso calentada unos segundos en el microondas para que quede más suave y cálida.

HUEVOS COCIDOS : Estos son alimentos bien sustanciosos,  ya que son una fuente ligera de proteínas, las cuales ayudan a saciar el hambre y tienen un índice glucémico bajo, previniendo picos de azúcar en sangre durante el sueño.

ALMENDRAS : Estas son una semilla oleaginosa que contiene magnesio, triptófano y grasas buenas, los cuales ayudan al cuerpo a relajarse. Pero ojo, tampoco podés consumirlas demasiado. Lo mejor es consumir una porción pequeña (unas 5 unidades), ya que tienen un alto contenido calórico.

El magnesio presente en las almendras tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y facilita conciliar el sueño, según los expertos.-

YOGUR NATURAL CON AVENA : El yogur natural, ya sea descremado o entero, es una fuente de proteínas y probióticos. La avena es rica en fibra y triptófano. Juntos forman una combinación perfecta para una cena ligera y sabrosa, ayudando a la calidad del sueño. Opcionalmente, podés añadirle una pizca de miel al yogur y tratá de mezclarlas bien.-

KIWI : Esta deliciosa fruta es rica en antioxidantes , como la Vitamina C, y también contiene serotonina, un neurotransmisor que juega un papel crucial en la regulación del sueño. Consumir algunas de estas por la noche puede ayudarte significativamente a conseguir un sueño más reparador.-

TES CALMANTES : Estos tés calmantes pueden ser de varias modalidades: té de manzanilla, té de lavanda y té de melisa. Una taza de té antes de acostarse es suficiente. Y evitá los tés con cafeína, como el té verde o el negro.

Estas bebidas ayudan a reducir la ansiedad y a preparar el cuerpo para el descanso. La manzanilla es rica en flavonoides que tienen acción ansiolítica y promueven la relajación del cuerpo. La melisa y la lavanda son famosas por sus efectos calmantes y tranquilizantes, que reducen la tensión y el estrés y ayudan a inducir el sueño.